秋季养肤重“内调” 首当睡好“子午觉”
秋季，皮肤容易出现紧绷、粗糙、细纹、痤疮、色泽黯淡等多种问题。中医美容专家给各位开的“药方”是“外养＋内调”。上期给大家讲了“外养”，本期就讲述一下“内调”的几个方面。枕头，是一种睡眠工具，而不仅仅是应用于头部的一个工具。我们常说“高枕无忧”，那到底多高的枕头才能真正“无忧”呢？生活中你是否也会碰到这样的尴尬情景：越是碰到重要的事情，越是控制不住三急，一会儿就得去好几次厕所，尤其是在公共场所，好尴尬好着急有没有啊？那么，这到底是“心理病”还是生理病呢？本期《盖碗茶》将为你一一揭晓答案。
□成都中医药大学附属医院副主任医师、中国中医药学会中医美容学分会全国委员 段 渠
皮肤是身体健康状况的一面镜子，护肤还需要内部调理。中医认为，“有诸内必行诸外，有诸外必本诸内”。皮肤黯淡、干燥、多斑、皱纹、成人青春痘等，很多时候不仅仅是外在问题，而是由内因引起的。关于内调，有以下几个方面需要注意：
1、保持充足的睡眠：注意长短、时段
从美学的角度而言，当人的生物钟节律符合“黄金比例”的时候，其整体生命活力是最充沛的，也是最美的。一般认为，成人每天睡眠时间总长和工作生活时间总长之比符合0.618：1时，是最好的。所以成人每天睡眠时间总长应为8小时左右。
保证充足的睡眠，尤其要保证睡“子午觉”。中医认为，子时和午时都是阴阳交替的重要时段，需要精血内藏，清静养神，方能神采奕奕、皮肤健美。午睡一般以不超过1小时为宜。“秋冬养阴”，夜晚宜早睡，尤其是要保证晚11时至凌晨4时这个皮肤最佳修复时段处在睡眠状态，习惯过夜生活的女性，如果错过了皮肤最佳修复时段，即使白天睡再多的觉也于事无补。
2、保持愉悦的心情
中医美容认为，五脏通过经络，使气血运动散布到体表以滋补、滋养皮肤，从而保持面色红润、肌肉丰满、皮肤毛发润泽。经络的通畅、气血的充盈，和心情、情志有很大的关系。“和喜怒、节思虑、去悲忧”，经常保持愉悦的心情，心态平和，气血才能顺畅地到达皮肤、肌肉。
中医认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人的正常的情绪，如太过或不及，就会导致“七情内伤”，影响脏腑功能和气血的运行，从而导致气滞、痰凝、湿浊、血瘀等邪气的生成，从而导致经络阻滞、皮肤失养、身体问题丛生，尤其容易出现肤暗、色斑、痤疮、粟丘疹、肥胖等。
但人是社会人，时时保持愉悦的心情比较难。下面介绍几种实用的小窍门：
“照镜子美容法”：核心是找自己的优点。
“自我赞美法”：有时候要自我吹嘘，自我赞美一番，保持自我良好感觉。或运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康。
“缺陷美法”：不要过分在意成功。失败是成功之母，有意义、有经验的失败要比简单的成功获益更大。要从全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。
“距离美法”：人际关系中，宜保持适当的距离，“距离产生美”。
3、适量运动
适度的运动尤其是有氧运动，能促进皮肤的血液循环和新陈代谢，有利于皮肤的健美。但是要遵循规律、适度原则。如快走法：每天晚上8点左右，适宜固定路线，环境相对安全，有氧快走，心率在100次/分以上，总长度4000米，时间30分钟。同时，还要注意减少一些不良的面部表情，如皱眉、撇嘴等动作，以免皱纹过早产生。
4、保证合理的膳食
(1)养肺为要
肺主气，司呼吸，主皮毛，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。此外还可适当食用一些药膳，如莲耦排骨汤、蜂蜜蒸百合等。
(2)少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气。所以秋天饮食要少食辛味食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
(3)宜多吃粥
秋天早晨多吃些粥，通过健脾养胃，“培土生金”，不仅养肺，还可带来一日清爽。秋天可常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
(4)宜补充健身汤
每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤、鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。
